Hoe kun je snel en eenvoudig stress verminderen en meer rust in je leven brengen? Gail Corrin, EMDR-therapeut, deelt vijf simpele maar ongelooflijk effectieve technieken die je altijd en overal kunt toepassen zonder dat het veel tijd kost. Of je nu worstelt met werkstress, een hectische agenda hebt, of gewoon een beetje meer zen in je leven wilt, deze tips zijn precies wat je nodig hebt!
Stress is helaas voor de meesten van ons een dagelijkse metgezel geworden. Werk, familiedrama of persoonlijke uitdagingen, het levert vaak een flinke dosis stress op. Zelfs je smartphone, die constant zoemt met nieuwe berichten, zorgt ervoor dat je stresshormonen omhoogschieten.
Dit kan leiden tot allerlei vervelende klachten, zoals slapeloze nachten, hoofdpijn en zelfs hartproblemen. En laten we vooral ook de impact op je huid niet vergeten – stress kan ook zorgen voor puistjes en een doffe teint. En alsof dat nog niet genoeg is, het droogt je huid ook enorm uit.
Daarom is het superbelangrijk om goede tools te hebben (en vooral ook te gebruiken) om stress te verminderen en je weer ontspannen en kalm te voelen.
1. Focus op je ademhaling
Ademhalingsoefeningen zoals 3-4-5 of box breathing zijn eenvoudig en makkelijk te onthouden. Door bewust te ademen, kalmeer je je geest en verlaag je onmiddelllijk je stressniveau.
Begin met het inademen door je neus gedurende drie seconden, houd je adem vier seconden vast, en adem dan vijf seconden langzaam uit door je mond. Dit patroon helpt je om je ademhaling te reguleren en je lichaam te ontspannen.
Ademhalingstechnieken zijn effectief, omdat ze de zuurstofopname in je lichaam optimaliseren en je parasympathische zenuwstelsel activeren, wat verantwoordelijk is voor rust en herstel. Door regelmatig te oefenen, kun je jezelf trainen om sneller te ontspannen in stressvolle situaties.
2. Mindfulness in het moment
Mindfulness gaat over het bewust zijn in het huidige moment zonder oordeel. Dit kan eenvoudig worden gedaan door hardop te praten over wat je op dit moment aan het doen bent. Of je nu een kop thee zet of in de auto zit en nadenkt over je dag, door je aandacht te richten op het hier en nu, verminder je piekeren en verhoog je je bewustzijn.
Probeer bijvoorbeeld tijdens het drinken van je ochtendkoffie je volledig te concentreren op de smaak, de geur, en het gevoel van de warme mok in je handen. Door je zintuigen te betrekken, veranker je jezelf in het moment en verminder je de neiging om te piekeren over het verleden of de toekomst.
Gail geeft in de video praktische voorbeelden hoe je dit doet.
3. Tapping (EFT)
Tapping is het tikken op bepaalde acupunctuurpunten voor minstens drie rondes, of zo vaak als nodig. Dit helpt om emotionele spanning los te laten en je zenuwstelsel te kalmeren.
EFT (Emotional Freedom Techniques) combineert de principes van acupunctuur met psychologische technieken om emotionele blokkades op te heffen.
Door regelmatig te tappen, kun je negatieve emoties en stress verminderen en een gevoel van innerlijke rust bevorderen.
4. TAT (Tapas Acupressure Technique)
TAT (Tapas Acupressure Technique) houdt in dat je specifieke acupunctuurpunten een paar minuten vasthoudt of zo lang als nodig is. Deze techniek helpt om diepe ontspanning te bereiken en emoties te verwerken. TAT is eenvoudig uit te voeren en kan overal worden gedaan, zelfs terwijl je aan je bureau zit of in bed ligt.
Door regelmatig TAT te oefenen, kun je stress verminderen en een dieper gevoel van welzijn bereiken.
5. Infinity-teken op je voorhoofd
Teken met je vinger een oneindigheidssymbool (een liggende 8) op je voorhoofd. Dit stimuleert de afgifte van oxytocine, een hormoon dat je helpt te ontspannen en je goed te voelen. Het tekenen van het infinity-teken helpt ook om je aandacht te verleggen van negatieve gedachten naar een rustgevend ritueel.
Oxytocine staat bekend als het ‘knuffelhormoon’ en speelt een belangrijke rol bij het verminderen van angst en het bevorderen van gevoelens van verbondenheid en veiligheid. Door deze techniek dagelijks te oefenen, kun je een positieve impact hebben op je humeur en algehele welzijn.
Al deze technieken kalmeren het limbische systeem en het zenuwstelsel van je lichaam, waardoor je je op termijn meer ontspannen en alert zult voelen. Het is een routine zoals tandenpoetsen – je kunt het aan iets koppelen dat je elke dag al doet. Kies hoe je wilt oefenen: een andere techniek elke dag, of dezelfde voor een week.
Gail Corrin, EMDR-therapeut en ik nodigen je van harte uit om deze technieken uit te proberen en te ontdekken welke het beste voor jou werkt.
Bekijk onze video voor een gedetailleerde uitleg en laat de stress van je afglijden.
